Мышцы человека в состоянии нервного напряжения
непроизвольно сокращаются, возникают так
называемые «зажимы». В подобное состояние мышцы приходят и после тяжелой
физической работы. Своим воспитанникам я предлагаю выполнить простые упражнения, которые помогают снять мышечное напряжение спортсмена перед стартом и показать максимально хороший результат во время выступления.
Один из самых простых и достаточно эффективных способов
расслабить мышцы - это на несколько мгновений сильно напрячь их, а затем как бы
«скинуть» накопленное напряжение.
Упражнение 1 - Напрягись, чтобы расслабиться
Произвольное мышечное напряжение возможно выполнять из любых исходных положений. При выполнении упражнений необходимо соблюдать одно правило: максимальное напряжение удерживать в течении пятнадцати-двадцати секунд, с последующим максимальным расслаблением.
- Сожмите пальцы рук в
кулак и сильно сжимаем, удерживаем максимальное напряжение.
- Согните перед собой обе руки, сжимаем кулаки и как можно сильнее напрягаем мышцы бицепса.
- Согните руки перед грудью, разводим локти в стороны и отводим их максимально назад, фиксируем наше положение, максимально напрягая мышцы плечевого пояса и спины.
- Стоя в положении ноги врозь, максимально напрягите мышцы ног и спины.
- Согните перед собой обе руки, сжимаем кулаки и как можно сильнее напрягаем мышцы бицепса.
- Согните руки перед грудью, разводим локти в стороны и отводим их максимально назад, фиксируем наше положение, максимально напрягая мышцы плечевого пояса и спины.
- Стоя в положении ноги врозь, максимально напрягите мышцы ног и спины.
Упражнение 2 - Семь свечей
Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьте все
мышцы. Представьте, что на расстоянии около метра от вас горят семь свечей. Вам
очень удобно, спокойно, свободно, дыхание глубокое и ровное. Сделайте медленный
глубокий вдох, немного задержите дыхание, и перед выдохом представьте, что вам
необходимо задуть одну из свечей. Сильно подуйте в этом направлении, вытолкнув
весь воздух из легких. Одновременно представляйте, как от потока выдохнутого
воздуха у свечи сбивается пламя, и она гаснет. Повторите это со следующими
свечками, пока все семь воображаемых свечей будут погашены.
Литература: Самоукина Н.В. Игры в школе и дома:
психотехнические упражнения и коррекционные программы [Текст]. – М.: Новая
школа, 1993. – 144 с.
Комментариев нет:
Отправить комментарий